 |
| HB Darah |
tanggal 21 mei 2017 dan 25 mei 2017 saya di tolak donor oleh PMI sebab kadar hb saya 17,8 melebihi batas normal
Hb 12,5 g/dL – 17 g/dl adalah batas minimal dan maksimal yang diperbolehkan dalam berdonor darah.
Bila Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia, Sedangkan kelebihan zat besi dalam tubuh juga tdk baik bagi jantung.
Bila kamu dilarang utk donor darah karena Hb tinggi, ada baiknya memperhatikan pola makan agar Hb turun sehingga diperbolehkan donor
Biasanya orang menyerap sekitar 1 miligram zat besi per hari untuk memenuhi kebutuhan tubuh. Individu dgn Hb tinggi harus mengurangi zat besi didlm tubuh dgn diet.
Zat Besi terdapat 2 macam:
1. Zat besi yg terkandung dalam daging (Heme)
Zat besi yang tinggi terdapat didalam
kerang 4,6 milligrams
daging rusa 4.5 milligrams
Kambing 3.1 milligrams
steak 3.2 millligrams
Penyerapan zat besi heme dari protein daging adalah efisien dan paling mudah diserap. Penyerapan zat besi heme berkisar antara 15% sampai 35%
2. zat besi yang terkandung dalam Nabati (tanaman) & suplemen (Non heme)
zat besi yang tinggi terdapat dalam sayuran hijau dan keriting (bayam, kangkung, katuk, daun singkong, daun papaya, brokoli, selada)
Daging adalah zat besi paling mudah diserap, sedangkan tanaman & suplemen diserap kurang mudah diserap dgn baik hanya berkisar 2% sampai 20% zat besi nonheme dalam makanan nabati
Makanan / hal hal yang disarankan untuk Mengurangi tingginya zat besi
1. Mengurangi konsumsi daging merah, karena paling mudah diserap zat besinya
2. Hindari makanan tinggi lemak hewani
3. Membatasi suplement vit C s/d 200 miligram/dosis.
Karena Vit C meningkatkan penyerapan zat besi tetapi Makan makanan alami yang mengandung vitamin C boleh saja.
4. Hindari makanan manis atau minuman manis.
Karena gula meningkatkan penyerapan zat besi
5. Hindari mengkonsumsi kerang jika kadar zat besi tinggi
6. Jangan makan ikan mentah.
Sebaiknya ikan dimasak utk menghancurkan kuman yang berbahaya bagi orang dengan kelebihan zat besi
7. Dapatkan setidaknya 20 menit aktivitas fisik sehari
Berjalan / mengambil minimal 10.000 langkah jika Anda bisa
8. Minumlah air putih lebih banyak
9. Mengkonsumsi banyak buah dan sayuran diperbolehkan tetapi mengurangi makan daging lebih baik, sebab protein pada daging dan vitamin C akan meningkatkan penyerapan zat besi nonheme
contoh buah : buah sukun, jeruk bali, jambu biji, kiwi, Leci, mangga, jeruk, pepaya, Markisa, nanas, Strawberry
10. Teh / kopi / coklat saat makan dapat mengurangi penyerapan zat besi. Minuman mengandung tanin yg menghambat penyerapan. Tanin (ditemukan dalam teh), kalsium, polifenol, dan phytates (ditemukan dalam kacang-kacangan dan biji-bijian) dapat mengurangi penyerapan zat besi nonheme.
Baik kalsium dan tanin mengurangi penyerapan zat besi. Teh, kopi, dan kalsium suplemen harus digunakan beberapa jam sebelum makan yang tinggi zat besi
Bagi kmu yg mengkonsumsi suplemen, baca label multivitamin untuk memastikan suplemen tidak mengandung zat besi.
Sangat penting utk mendapatkan kadar zat besi ke normal. Setelah mencapai kadar zat besi yg normal, dpt donor darah lagi.
Dengan donor darah kita jg membantu diri sendiri, dan membantu menyelamatkan jiwa orang lain. Dengan zat besi yg cukup & tidak berlebihan,akan cenderung merasa lebih banyak energi dan konsentrasi. juga akan lebih dapat terus menyumbangkan darah secara teratur dan aman.
Selamat berdiet, semoga HBnya turun dan diperbolehkan donor kembali .
Ps. Every Blood Donor Is (A,B,AB,O) Hero :))
sumber: https://bloodforothers.wordpress.com/2012/09/19/menurunkan-hb/
